美白に良いメニューは

日焼けの季節になると、日焼け止めを塗ったり日傘を差したりして、何とか日焼けしないようにと、出来る限りの紫外線対策をとります。それでも気が付くと日に焼けて小さなシミができてしまいます、そんな時は美白に良い食事をして、身体の中から綺麗になりましょう。では、美白に良いメニューは実際にどんなものかですが、それはまず、活性酸素を減らす効果の高い食べ物をたっぷり使ったメニューです。活性酸素を減らすことで、体内のコラーゲンが活性化して美肌に繋がるので大事です。活性酸素を減らすためには、抗酸化作用の強いビタミンCやビタミンEを含む食べ物が効果的です。主に野菜や果物などです。その中でも、緑黄色野菜が特に美白には効果的です。例えば、ブロッコリーや人参やほうれん草や小松菜やトマトなどです。その中でも特にトマトは、ビタミンCだけでなく、抗酸化作用の強いリコピンも含まれているので、さらに効果的だと言えます。野菜をたっぷり使ったメニューが美白対策には効果的です。果物の中では、キウイが特にビタミンCがたっぷり含まれているのでおすすめです。これは1日に1個で充分です。その他には、Lーシステインも美白効果が強いので必要です。Lーシステインは肌のシミやくすみの原因のメラニン色素の生成を抑えてくれますし、新陳代謝も上がります。これは納豆や豆腐などの大豆食品や、鶏肉などに多く含まれているので、これらの食品も意識して毎日のメニューに取り入れましょう。飲み物は、ビタミンCが豊富なローズヒップティーや、活性酸素を減らしてくれる水素水などがおすすめです。大切なのは、これらの栄養素を含む食事を毎日きちんととることです。コツコツ続けることで効果は出てきます。野菜や大豆食品や鶏肉などをバランスよく組み合わせて、飽きずに食べ続けられるようにメニューを考えましょう。
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